kenex - 2021-07-19, 14:29 Temat postu: Jaki masz chronotyp? Chronotyp decyduje między innymi o tym, o jakich godzinach naturalnie robisz się senny. Chociaż społeczeństwa uprzemysłowione ustaliły, że wszyscy mają wstawać wcześnie rano, rozwiązanie ewolucyjne jest inne - gdyby wszyscy członkowie stada spali jednocześnie, aż przez 8 godzin nie byłoby nikogo na straży. Dlatego większe szanse przetrwania miały grupy, w których poszczególni członkowie zasypiali o różnych godzinach. Chronotyp jest cechą silnie uwarunkowaną genetycznie. Można na siłę "przestawić" się do innych godzin, ale wtedy spada wydajność organizmu. W dodatku wystarczy dosłownie na parę dni zrezygnować z dyscypliny, by szybko wrócić do naturalnych godzin. Najczęściej wyróżnia się trzy chronotypy: -> Chronotyp poranny - osoba naturalnie robi się senna ok. 21 i wstaje ok. 5 -> Chronotyp pośredni - osoba naturalnie robi się senna ok. 22-23 i wstaje ok. 6-7 -> Chronotyp wieczorny - osoba naturalnie robi się senna po północy i wstaje ok. 8-9 Wyróżnia się jednak także bardziej skrajne opcje, które są spotykane u niewielkiej części populacji: -> Zespół Przyspieszonej Fazy Snu, Advanced Sleep-Phase Syndrome (ASPS) - osoba robi się naturalnie senna po 19. Zaobserwowano nawet skrajny przypadek w pewnej rodzinie USA, gdzie naturalnymi godzinami senności są 17-19. -> Zespół Opóźnionej Fazy Snu, Delayed Sleep-Phase Syndrome (DSPS) - osoba robi się naturalnie senna po 2 rano. Zdarzają się przypadki, dla których naturalną godziną jest nawet 6 rano. UWAGA! U nastolatków chrontyp przesuwa się zazwyczaj o 1-3 godziny do przodu, a wraca do normy w wieku dwudziestu kilku lat. Jeśli więc masz chronotyp poranny, ale jesteś nastolatkiem, senność prawdopodobnie przyjdzie dopiero ok. 22-24. Doodoxing - 2021-07-20, 13:13 U mnie to przewlekło się wiele chronotypów w przeciągu kilku lat, od ASPS wstając o 3 rano na recykling po DSPS kiedy to pracowałem już długo na popołudniówki, lecz po jakimś czasie z wieczornego chronotypu robił się DSPS, bo zacząłem chodzić spać o 4 nad ranem. xD Obecnie najprawdopodobniej mam chronotyp pośredni. Sześć dni w tygodniu muszę wstawać o 6 (gdybym nie musiał to bym jak na razie wstawał jakoś między 8 a 10, co też robię w niedzielę). Niestety bardzo wcześnie robię się senny, w moim mniemaniu oczywiście. Bowiem padam już w okolicach 22-23, co by z 2-3 lata temu było nie do pomyślenia pracując stale na popołudniówce. Co do najbliższych to rodzice mają raczej chronotyp poranny, a dziewczyna chronotyp wieczorny. mruczek - 2021-07-20, 22:58 Ja jak nie muszę nigdzie wstawać to robie sie senny ok. 2, a jak przypadkiem włączy mi sie YT to jeszcze później xD Podejrzewam że jakbym sie nie bawił telefonem to chodziłbym spać ok. 1 |
||||||
